二度寝がよくないことはない？原因と対策で幸福感とストレス発散

二度寝は体に悪い・・・

そんなことはほとんどの方がご存知でしょう。

起きなきゃいけないのについつい寝てしまう・・・

一層のこと二度寝をしてしまえばいいのです！！

二度寝だってうまくすれば良いものへと変えられるのです。

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二度寝をよいものに変える


布団の誘惑、意志薄弱とも言われる二度寝ですが

寝ている時間は幸せに包まれていますよね。

少しでも二度寝をするとその分睡眠不足が解消されます。

昼休みの10分の仮眠は2時間分の睡眠です。

そんな仮眠の効果は朝の二度寝にもあります。


http://nekogazou.com/cafeneko22/

なぜ二度寝が気持ち良いのか


起きる予定時間の前後はコルチゾールという

ホルモンにより体内の血中濃度が高まります。


医学的な治療にも使われているコルチゾールですが、

多幸症という効果もあるそうです。


多幸症とは客観的状況にそぐわない空虚で、

無内容な爽快な気分状態のことを言うそうです。





室温を上げておく


寒い時期、二度寝で起きれない理由は布団の中が温かいからです。

起床時間には部屋の温度が暖かくなるように設定しておきましょう。





起きたら明るくする


光は目を覚ますにはうってつけです。

一度起きたら照明やカーテンなどで部屋を明るくしてから

二度寝をしましょう。

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5～15分程度の二度寝に


長時間の二度寝は質の悪い睡眠が長時間続くということです。

それにより一日中、体がだるくなってしまいます。

昼寝の効果と同様に二度寝も5～15分で起きましょう。





目覚まし時計の設定


今は目覚ましボイスというものがあり、録音機能がある時計です。

ノンレム睡眠中でいくら深い睡眠であろうとも自分の名前は

脳まで届くのです。


二度寝から目覚めたい時間に自分の名前を呼んでもらえるように

設定しておきましょう。





起きたら水を


起きたらすぐにコップ１杯の常温の水を飲みましょう。

体に水分が行き渡り目が覚めます。

朝に常温の水を飲むと便秘にも良いらしいです。





最後に・・・


このようなやり方を駆使すれば遅刻もないと思います。
（責任は取れません）


二度寝に罪悪感なんて必要ありません。

幸福なことなんだという実感をもってみましょう。



まだ自分にあった目覚め方があるかもしれません。

睡眠は毎日取るものですから、ゆっくりと自分に合った方法を

日々、研究しながらの睡眠も良いかもしれませんね。　


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タグ：睡眠 二度寝 ストレス発散